중성지방 수치가 높으면 위험한 이유, 정상 수치로 낮추는 법

중성지방(triglyceride)은 혈류에서 발견되는 지방의 한 유형입니다. 음식을 먹을 때 우리의 몸은 즉시 필요하지 않은 여분의 칼로리를 간에서 합성하여 중성지방으로 변환, 나중에 에너지로 사용하기 위해 지방 세포에 저장합니다. 따라서 칼로리 섭취가 많아지거나 당질 섭취가 늘어나면 중성지방 역시 당연히 높아집니다.

중성지방은 우리 몸에 자연적이고 필요한 구성 요소이지만, 혈중 중성지방 수치가 높으면 다양한 건강 문제를 일으킬 수 있는 원인이 됩니다. 이번 시간에는 높은 중성지방 수치가 우리 몸에 미치는 영향과 중성지방 수치를 낮추는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

중성지방의 정상범위

중성지방의 수치는 혈액 검사를 통해 이루어지며, 150mg/dL 미만인 경우 ‘정상’, 150~199mg/dL인 경우 ‘경계’, 200mg/dL 이상인 경우에 ‘높음’으로 진단합니다.

 

높은 중성지방이 우리 몸에 위험한 이유

1. 심혈관 질환:

중성지방 수치의 상승은 심혈관 질환의 위험 증가로 이어집니다. 중성지방의 수치가 높아지면 "좋은 콜레스테롤”인 고밀도 지단백(HDL) 콜레스테롤 수치가 낮아집니다. 이 경우 *죽상동맥경화증에 의한 심장마비, 뇌졸중 및 기타 심혈관 합병증의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

*죽상동맥경화증: 오래된 수도관이 녹이 슬고 이물질이 침착하여 지름이 좁아지게 되는 것처럼, 동맥벽에 지방 침전물이 축적되는 혈관질환

 

2. 췌장염:

매우 높은 수준의 중성지방(보통 1000mg/dL 이상)은 췌장 염증을 일으키고 급성 췌장염을 유발할 수 있습니다. 췌장염의 증상은 아래 같습니다.

• 심한 복통: 상복부에서 등으로 방사되는 갑작스럽고 강렬한 통증.
• 메스꺼움 및 구토: 지속적인 메스꺼움과 빈번한 구토.
• 발열 및 심박수 증가: 체온 상승 및 빠른 심장 박동.
• 압통 복부: 복부에 압력이 가해질 때 통증이나 불편함.

3. 대사 증후군:

복부비만-대사증후군

 

높은 중성지방 수치는 종종 비만, 고혈압, 인슐린 저항성과 같은 다른 대사 이상과 공존합니다. 이러한 요인들이 함께 나타나는 경우를 대사증후군이라고 합니다. 대사 증후군은 제2형 당뇨병, 심장병 및 뇌졸중 발병 위험을 증가시킵니다.

기타 건강 문제:

높은 중성지방은 지방간 질환, 신장 질환 및 특정 유형의 암을 비롯한 다양한 기타 건강 문제와 관련이 있다는 연구 결과가 있습니다. 또한 중성지방 수치가 높아지면 우리 몸의 혈액 응고 메커니즘을 방해하여 잠재적으로 다양한 합병증을 유발할 수 있습니다.

 

건강한 중성지방 수치를 유지하려면

1. 심장 건강에 좋은 식단을 채택하십시오.

심장건강에 좋은 식단

- 단 음식 줄이기:

과자, 빵, 케이크, 아이스크림, 탄산음료탄산음료 등 당 성분이 많이 함유된 음식을 제한하십시오. 대

- 포화 지방 및 트랜스 지방 줄이기:

트렌스지방이 높은 음식

튀긴 음식, 지방이 많은 고기, 마가린, 쇼트닝, 가공된 육류 및 간편 식품(냉동, 레토르트)의 소비를 최소화하십시오. 대신 생선, 가금류, 콩류 및 두부와 같은 저지방 단백질을 선택하십시오.

- 좋은 지방 섭취:

콜레스테롤 수치를 개선하는 데 도움이 되는 아보카도, 견과류, 들기름 및 올리브 오일 등 심장 건강에 도움이 되는 좋은 지방을 섭취하십시오.

- 섬유질 섭취 늘리기:

통곡물, 야채, 과일, 해조류 등은 섬유질이 풍부한 식품입니다.

 

2. 규칙적인 운동하기

규칙적인 신체 활동에 참여하는 것은 전반적인 건강을 개선하고 중성지방 수치를 낮추는 강력한 도구입니다. 빠르게 걷기 또는 자전거 타기와 같은 적당한 강도의 유산소 운동을 매주 150분 이상 하는 것을 목표로 하십시오. 중성지방 감소에 도움이 될 수 있는 근육량을 만들기 위해 일주일에 2~3회 근력 운동을 통합하십시오.

 

3. 체중 감량

과체중 또는 비만인 경우 체중 감량은 중성지방 수치에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 건강한 식단과 규칙적인 운동을 결합하여 점진적이고 지속 가능한 체중 감량에 집중하십시오. 체중의 5~10% 정도의 약간의 체중 감량만으로도 중성지방 수치와 전반적인 건강에 상당한 차이를 만들 수 있습니다.

 

4. 과음 피하기

과도한 알코올 섭취는 중성지방 수치를 상당히 높일 수 있습니다. 술을 마시기로 했다면 적당히 마셔야 합니다. 남성은 하루 2잔 이하, 여성은 1잔으로 제한해야 합니다.

 

5. 금연

흡연은 중성지방 수치 증가를 포함하여 심혈관 건강에 수많은 해로운 영향을 미칩니다. 건강한 삶과 함께 중성지방 수치를 개선하기 위해 지금부터 금연을 시작하십시오.

 

6. 기본 건강 상태 관리

당뇨병 및 갑상선 기능 저하증과 같은 특정 질병은 중성지방 수치를 상승시킬 수 있습니다. 의사를 진료를 통한약물 치료, 생활 습관 변화 및 정기적인 모니터링을 통해 건강 상태를 주기적으로 관리하십시오.

 

7. 의료 기관 방문

지방수치가 지나치게 높거나 생활 습관의 수정만으로 충분하지 않은 경우, 의료기관과 의사의 진단과 처방을 통해 지방수치를 조절해야 합니다. 중성지방 수치를 효과적으로 관리하고 낮추는 데 도움이 되도록 피브레이트, 오메가-3 지방산 또는 스타틴과 같은 약물을 처방할 수 있습니다.

 

 

결론

중성지방 수치를 낮추는 것은 건강한 심장을 유지하고 이와 관련된 합병증의 위험을 줄이는 데 필수적 단계입니다. 심장 건강에 좋은 식단을 채택, 규칙적인 운동, 적정한 체중 유지, 과음 제한, 금연, 필요할 때 의료기관의 도움을 받음으로써 중성지방 수치를 효과적으로 낮출 수 있습니다. 무엇보다 정기적인 검진과 혈액 검사를 통해 수치를 관리하는 것이 중요합니다.